孱陵在線 2023-02-02 16:04
每逢佳節“胖三斤”如果你發現自己的體重出現“爆發性”增長還伴有積食、消化不良等癥狀這時候就需要抓住假期的最后時光來給身體“去去油”
專家介紹
“去油”的秘訣
在于增加膳食纖維的攝入
膳食纖維有利于控制體重、防止肥胖、降低血脂、改善腸道菌群、促進排便從而提高機體免疫力
補充膳食纖維
要記住以下四點
第一，要多吃粗糧多吃糙米、小米、玉米等谷物補充馬鈴薯、芋頭、山藥等薯類還要增加紅豆、綠豆等雜豆類的攝入
第二，餐餐要有蔬菜絲瓜、茄子、西紅柿等瓜茄類蔬菜甘藍、油麥菜、白菜等葉菜蘑菇、海帶、紫菜等菌藻類蔬菜都是餐桌上不錯的選擇
第三，水果和堅果必不可少水果每天吃200克至350克堅果每天吃10克至15克
最后，還可以適當吃一些豆制品因為豆制品中除了膳食纖維外還有大量優質蛋白質
膳食纖維的每天推薦攝入量為30克
你可以照著這個食譜吃
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此外，專家提醒要想“去油”成功
還需多喝水、少吃甜食
你學會了嗎？
來源：新華社
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