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市體育局介紹，熱浪來襲，防暑防曬成為夏季必修課。喜歡運動健身的小伙伴們，你知道什么是運動性中暑嗎？如何預防運動性中暑，以及運動性中暑的急救法分幾步？來學習下高溫天運動的小妙招，詳見↓

何為運動性中暑？

什么是運動性中暑？

運動性中暑是運動性疾病之一，主要是指肌肉運動時，產生的熱量超過身體能散發的熱量而造成體內的過熱狀態。

運動性中暑的表現

運動性中暑主要表現為：發熱、潮紅、干燥、伴有出汗，并出現意識不清、精神錯亂，嚴重時出現癲癇、抽搐和昏迷。

如何預防運動性中暑？

評估體質

高溫天運動前應做好個人身體情況的評估，如有疾病史的，應做好醫務監督；并合理調整運動計劃，增加適應性訓練。

避開高溫

避免在高溫天一天中最熱的正午時間進行運動；每次運動30分鐘后，至少應該休息10分鐘。

補水及時

高溫天運動時，少量多次飲水是非常必要的。可以補充淡鹽水、含電解質的功能飲料等。

著裝合適

高溫天運動時最好穿短袖、淺色服裝，并戴好防護用品：遮陽帽、降溫袖等。

睡眠充足

夏季高溫天運動結束后，要在充分休息后再進行訓練，避免疲勞運動。

運動性中暑的急救法

第一步：將患者搬至通風陰涼處，平躺，解開衣扣、腰帶，雙腳抬高；

第二步：及時進行降溫，可分為物理降溫和藥物降溫；物理降溫：可在前額和太陽穴處涂抹清涼油、風油精，用涼的濕毛巾放在頭部，用溫水擦身；藥物降溫：服用解暑片或藿香正氣丸；

第三步：可適當補充一些淡鹽水，避免脫水，但不要給予大量冷飲，不宜飲用咖啡或酒精類飲料；若患者失去知覺，可按壓人中穴和合谷穴，使其恢復意識；

第四步：緊急情況下送醫救治，若出現高熱、昏迷、抽搐、呼吸心跳驟停等意外，應立即前往醫院。

資料：上海發布

編輯  翁羽

責編  沈彥菲

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